Chcialbym jesc po treninigu typowy posilek oparty na bialku czyli jaja z chlebkiem zaznaczam przy tym ze zaraz po treninigu pije gainera.Czy nie zaszkodzi mi takie rozwiazanie,bo wiecie obiadek jem przed treningiem zebym byl pelen energii na czas cwiczen :) a nie chce po obiedzie znowu spozywac np. kurczaka z ryżem bo za duzo smazonego to tez zle.
Siemka. Wczoraj zakupiłem Kreatyne magna power(olimp 120 tab) biorę ją 3 razy dziennie rano po treningu i przed snem do tego mam zamiar dokupić jak najszybciej Cell pump 665g i jeszcze jedno opakowanie magna power tylko nie wiem jak za bardzo dawkowac magna power + cp do tego oczywiście glutamina + bcaa + gainer i jak starczy kasy to jakieś [...]
Cześć ,kupilem odzywke all-in-one firmy pro power (whey protein,glutamina,creatyna mono i hmb) cwicze ok. 2 lata z przerwami,oczywiscie rozsadnie i na sucho. sami wiecie,ze nie latwo jest sie dobrze odzywiac,dlatego mam zamiar pomoc sobie suplementami. rzadko jestem w domu i czesto jem byle co,a czasami kilka godzin bez posilku.boje sie,zeby nie [...]
witam... mam problem z dietą. Mieszkam w internacie, i żywienie jest zbiorowe na stołówce, takze nie mam zbyt wielkiego wpływu na to co jem... no ale wiadomo, że mają tam jakieś wymogi wartości odżywczych i nie jest tak tragicznie. Chciałbym jednak troche we własnym zakresie wzbogacić swoją diete,bo to przeciez podstawa w tym sporcie ;] jak i czym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm wzrostu i ważę 72 kg(Nie jestem w ogóle gruby, możliwe że to dlatego, bo mam bardzo rozbudowane nogi). Od tygodnia robię ABS i po 300 brzuszków co dwa dni. Mam jedno pytanie. Jak dobrać dietę żeby zrzucić bardzo lekki tłuszczyk z brzucha? Od 3 dni jem 5 posiłków dziennie co 2h, marchewki, ryby, owoce i piję minimum 1,5 l wody. Coś jeszcze [...]
ćwicze 2 razy w tygodniu na silowni tylko nogi. niestety nie ma zadnych efektow. robie wszystkie cwiczena po 3 serje po 6 powtórzen. wspiecia na palce z 80 kg. maszyna 110 kg , wykopy 35kg i na lezaco 25kg. jem ile moge i badz czesto. jedyny rezultat jaki uzyskalem to zdecydowane przyspieszenie metabolizmu. wydaje mi sie ze cale jezenie [...]
[...] Po treningu jem carbo i myślę żeby dorzucić do tego aminokwasy. Natomiast przed snem jakieś białko. Skłaniam się ku sp80 bo do tej pory jadłem i dość ciekawie wychodzi. Czyli podsumowując proszę o opinie na temat suplementacji po treningowej i wieczornej. Zaznaczam ze ćwiczę amatorsko i nie potrzebuje jakiś hiper izolatów, 7lat stażu, endo pozdr
Witam:)Mam 16 lat za soba moze ze 3 miesiace stazu.Zakupilem Gain Bolic 6000 (4kg) i chcialem zapytac jak go dawkowac.Śniadanie jem ok godziny 6.15 a trening zaczynam o 19.00.Nigdy wczesniej nie bralem zadnych supli i jestem w tym temacie zoltodziobem:)Są jakies skutki uboczne???Dodam jeszcze ze waze 61kg ii nie mam diety.Prosze o dobre [...]
Zawsze po treningu jem serek wiejski 200g bo ma 22g białka a zależy mi na rzeźbie, ale dowiedziałem się że wcale nie dobrze jest jeść ten serek po treningu tylko lepiej przed. Czy to prawda? a jak tak to co jeść po treningu?
Czytałem wiele opinii na temat ryb i po ich przeczytaniu mam mętlik w głowie, dlatego piszę tutaj. Często jem rybę w panierce smażoną w oliwie z oliwek na obiad/kolacje, ponieważ uważałem, że ryby są zdrowe i przed snem powinno się dostarczyć białka organizmowi, ale ostatnio czytałem trochę na temat ryb i nie wiem co teraz mam robić.To, jak jest w [...]
Witam , ostatnio biore No Xtreme z BSN jest to niezle kopyto, ale niestety nie jestem w stanie brac tego dobrze na czczo przed treningiem poniewaz koncze pozno prace i w ciagu 1-1,5 godziny musze zjesc obiad i wypic odrzeywe a samego Xtr. nalezy przyjmowac 2 godziny po jedzeniu i 45 min przed treningiem. Nie jestem wstanie tak robic jem na pelny [...]
Cześć. Słuchajcie, ćwiczę na siłowni od 5 lat, jednak ostatnie pół roku robię tylko crossfit. Nie brałem nigdy żadnych suplementów. Mam zamiar zakupić kreatynę. Z tego względu ze robię crossfit, nie mam zbilansowanej diety, po prostu jem zdrowo. I tu moje pytanie, czy biorąc kreatynę i ćwicząc crossfit bez diety (jedząc zdrowo) mogę się zalać? [...]
Yo Jem od 2 tyg bcaa i glutamine od olimpa i dziś kupiłem białko Supreme whey od Met-RX i owe białko ma również bcaa. Jak mam więc stosować normalne bcaa i co robić z glutaminą? Do tej pory brałem różne dawki bcaa i glutaminy w zależność od intensywności treningu. Kiedy jeść białko w dni treningowe i w dni nie treningowe, i czy jedną porcję [...]
[...] żebyście pomogli czy tyle białka może być w diecie 71 kilogramowego "gościa" 182cm ? Praca raczej spokojna, trening 2 razy w tygodniu FBW. Na diecie jestem 2gi miesiąc. Wcześniej szło ładnie. Teraz nawet jak podniosłem znacznie kcal, białka, węgle to od 2 tyg nic nie idzie a jak widać jem nie mało.. Tylko niedzielei środek tygodnia robie sobie [...]
[...] która uzupełni mi braki białka w organizmie. Węgle i tłuszcze dostarczam, ale gorzej jest z białkiem. Ryże i kasze jem, ale to za mało. Która odżywka będzie dobra i niedroga. Piszcie. Czy może postawić na gainera, ale nie wiem czy na to wydawać kasę. Zmieniony przez - amanskiusz w dniu 2008-08-11 23:51:23 Zmieniony przez - amanskiusz w [...]
[...] g W: 3 g T: 1,2g 2900kcal, czyli dieta na zero a sam trening bedzie wygladal tak FBW + aeroby (15 min) oraz HIIT, raz to, raz to. Z supli to tylko WPC Ostrowi i moje pytanie, czy bcaa bedzie niezbedne by nie tracic miesni? bo przy dopracowanej diecie bogatej w bialko nie wiem czy jest sens wydawac na to pieniadze. Przed kazdym treinngiem 1,5h [...]
Chcialbym abyscie doradzili mi co jesc aby nabrac masy co na sniadanie itd. Normalne obiady napewno bede mosial jesc wkoncu mieszkam z rodzicami jem co mamusia przygotuje A nie bede wydziwiał bo na słowa 'mamo nie chce tego mam diete do siłowni' odpowiedz byla by: 'ja ci dam diete za nauke bys sie wział a nie...' ;p Cwicze narazie ABW potem [...]
Jak to jest z wami ? spożywam około 1700kcal dziennie i albo w ogóle nie ląduje albo ląduje i wale bobki jak troche większy królik i to z ciężkością zażywam omege,zma,venom,scorch a i tak nic dziś kupiłem herbate z apteki taką na trawienie a wy co polecacie może po prostu mało jem i spalam ale nie sądze zawsze miałem słabą..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!. Mam pytanie otóż mam 19 lat,1800cm i ważę 69-70kg,mieszkam tylko z tatą jestem jeszcze na jego utrzymaniu bo się uczę,niestety budżet domowy nie jest duży,i tak namówiłem tatę by kupił mi coś zdrowszego i bardziej pożywnego niż zwykły chleb z szynką na śniadanie. Czy trening ma sens gdy jem typowe obiady typu kotlet,ziemniaki i [...]
[...] w dzien od dluższego czasu aby przetrwać. Skład ginkgo biloba extract 60mg (50:1) equivalent 3000mg Korean Ginseng extract 20mg (50:1) equivalent 1000mg jem 3 na raz ale nic nie czuje. Jaka minimalna dzienna porcja bedzie ok, wiem że musi sie wkrecic i czy brac na raz czy kilka razy dziennie. a i garlic 10mg (100:1) eqiv 1000mg, i tu też ile [...]